Повторные пробежки

Повторные пробежки на 110 ярдов могут проводиться со скоростью на 1,5—2,5 сек. медленнее, чем лучший результат на эту дистанцию. Пробежки на 220 ярдов на 3—5 сек. хуже лучшего результата, а пробежки на 440 ярдов могут выполняться со временем на 1—4 сек. лучше, чем средняя скорость бега во время соревнований. Так, бегун на 1 милю с результатом 4 мин. должен пробегать повторные 440 ярдов за 59—56 сек. Более длинные отрезки, чем 440 ярдов, можно пробегать в соревновательном темпе, однако дистанции свыше 440 ярдов не должны превышать половины соревновательной дистанции, проходимой с такой скоростью. Например, бегун на 1 милю может бежать с соревновательной скоростью отрезки по 660 и 880 ярдов, а бегун на 3 мили отрезки по 3/4, 1, 1V4 и IV2 мили. Повторное пробегание отрезков, превышающих половину соревновательной дистанции, должно проводиться со скоростью на 3—5 сек. медленнее, чем в соревнованиях на каждые 440 ярдов. Конечно, спортсмен должен приучаться к тренировке на таких скоростях постепенно.

Хотите стать успешным гемблером? Начните играть бесплатно игровые автоматы вулкан, а после переходите к игре на реальные ставки.

Для всех практических задач время пробегания отрезков по 110 и 220 ярдов может остаться постоянным, таким, каким оно указано выше, в то время как скорость бега на других отрезках будет меняться по мере улучшения степени подготовленности бегуна, так что он сможет выносить все более быстрый темп бега. Время пробегания отрезков по 440 ярдов может улучшаться за каждые 4-— 6 недель на 1 или 2 сек. Это увеличение скорости может быть причиной соответственного изменения среднего соревновательного темпа и скорости тренировочных пробежек на более длинных отрезках. Нужно подчеркнуть, что эти предложенные выше скорости на отрезках имеют характер лишь общей рекомендации и должны меняться в соответствии с индивидуальными различиями спортсмена в каждом отдельном случае.

Спринтерские пробежки должны всегда проводиться с абсолютным максимумом усилий. Не существует такой вещи, как «легкий спринт».