Подъемы корпуса, или скручивания

Исходное положение: лежа на полу, согни ноги, поставив подошвы на пол. Колени соедини и не заводи ступни ни под какую опору. Правильное положение рук зависит от предписанного варианта этого упражнения.

Исполнение: медленно подними свой корпус вверх, избегая ускорений и рывков. Двигайся с той скоростью, которая обозначена тренировочной программой. Поднявшись вверх, плавно вернись в исходное положение. Держи свою спину постоянно округленной как во время подъема, так и во время возвращения в исходное положение.

ВАРИАЦИИ

Ускорение + медленный спуск: подними свой корпус вверх как можно быстрее любым способом (можешь помочь себе замахом рук из-за головы). Главное - не навреди себе! После этого медленно опустись вниз, замедляя движение настолько, насколько это вообще возможно. Следи за тем, чтобы темп опускания вниз был равномерным, без естественного ускорения после прохождения 1/3 амплитуды.

Руки параллельны полу: выпрями руки перед собой и удерживай их в таком положении на протяжении всего упражнения.

Хотите отдохнуть после тяжелого дня? Заходите в казино Вулкан платинум онлайн, выбирайте понравившиеся слоты и получайте заряд положительных эмоций.

Руки параллельны полу + поворот: поднявшись вверх, повернись вместе с руками вправо или влево. Вернись в исходное положение и повтори подъем с поворотом в другую сторону.

Ладони на локтях: скрести руки на груди, положив ладони на локти. Поднимаясь вверх, поднимай согнутые руки до параллели с полом.

Ладони на плечах: так же как и в предыдущем варианте, только в исходном положении клади свои руки на плечи.

Ладони на локтях + поворот: в верхней точке поворачивай корпус в сторону, касаясь локтем противоположного колена. Опускайся вниз и повторяй подъем, поворачиваясь уже в другую сторону.

Ладони на плечах + поворот: положив ладони на плечи, поднимайся и поворачивайся в сторону. Это упражнение более амплитудное по сравнению с предыдущим.