Тренировка по плану

План X

План X содержит повторный бег на НД мили.

X а. 2—6X^/4 мили со скоростью на 3—5 сек. хуже средней соревновательной скорости на каждых 440 ярдов, чередуя с 3—5 мин. ходьбы. Бегун на 6 миль с результатом 30 мин. может пробегать 6X174 мили за 6.30—6.40 каждые.

X б. 4—8Х 174 мили со скоростью 440 ярдов за 1.20 или всю дистанцию за 6.40. После каждой пробежки ходьба 3—4 мин.

X в. 2—6 X 174 мили со скоростью соревнования, чередуя с 5—8 мин. ходьбы.

План XI

Тренировки по плану XI слагаются из повторного бега на 1,5 мили.

XI а. 1—5Х1>5 мили с соревновательной скоростью, чередуя с 6—8 мин. ходьбы.

XI б. 3—5 X 1,5 мили со скоростью 440 ярдов за 1.20 или всю дистанцию за 8 мин., чередуя с 4—6 мин. ходьбы.

XI в. 3—5 X 1»5 мили со скоростью на 5 сек. на каждых 440 ярдах ниже средней соревновательной скорости. После каждой пробежки ходьба 4—6 мин.

Хотите испытать удачу? Делайте ставки в riobet online casino и выигрывайте.

План XII

Основу тренировки по плану XII составляет повторный бег на 2 мили.

XII а. 2—4X2 мили за 6.00—6.30 каждая, чередуя с 5 мин. ходьбы.

XII б. 3—5 X 2 мили со скоростью 440 ярдов за 1.20 или всю дистанцию за 10.40, чередуя с 5 мин. ходьбы.

XII в. 2—3 X 2 мили с соревновательной скоростью, чередуя с 6—8 мин. ходьбы.

План XIII

Тренировка состоит из повторного бега на 3 мили.

XIII а. 1—3X3 мили за 6.00—6.30 каждая, чередуя с 10 мин. ходьбы.

XIII б. 1—3X3 мили со скоростью 440 ярдов за 1.20 или всю дистанцию за 16 мин., чередуя с 8—10 мин. ходьбы.

XIII в. 1—2X3 мили со скоростью на 4—6 сек. на каждых 440 ярдах ниже средней соревновательной скорости. После каждой пробежки ходьба 6—8 мин.

План XIV

В основу плана XIV положен непрерывный бег со сравнительно невысокой скоростью, проводимый предпочтительно на пересеченной местности или на шоссе (зимой).

XIV а. 3—5 миль со скоростью 1 миля за 6.30—7 мин. Ходьба 5 мин. и бег с ускорением 10—15X150 ярдов.

XIV б. 6—10 миль со скоростью 1 миля за 6.30—7 мин.

XIV в. 10—15 миль со скоростью 1 миля за 6.30—7 мин.