Первая и вторая недели тренировок

Понедельник. 10X110 ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Вторник. 5 X НО ярдов за 20 сек. каждые, чередуя с ходьбой на 110 ярдов. 2X880 ярдов за 3 мин. каждые, между пробежками ходьба 5 мин. 5ХИ0 ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Среда. 5Х НО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 5 X 220 ярдов за 40 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 5X110 ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Четверг. 5.Х НО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 1 миля за 7—8 мин. Ходьба 5 мин. 5ХИ0 ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Пятница. 5X1Ю ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 5X440 ярдов за 1.20—1.25 каждые, между пробежками ходьба 2 мин. 5 X НО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Суббота. Разминка. Бег 2 мили за 15 мин. Бег с ускорением 5 X Ю0 ярдов. 50 ярдов бег трусцой, 50 ярдов бег широким шагом, 50 ярдов спринт, перед началом каждой следующей пробежки ходьба 50 ярдов.

Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.

Любите играть в казино и хотите стать успешным гемблером? Начните играть бесплатно в reel emperor casino, а после переходите к реальным ставкам.

Вторая неделя

Понедельник. 2X1 мили за 7—8 мин. каждая, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорение*м 10 X 180 ярдов.

Вторник. ЮХИО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 5 X 220 ярдов за 40 сек. каждые. 10 X НО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.

Среда. 4 X 880 ярдов за 2.40—3.00 каждые, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Четверг. 10 X 440 ярдов за 1.20 каждые, между пробежками ходьба 2 мин.

Пятница. 3X1 мили за 7—8 мин. каждая, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Суббота. Разминка. Бег по пересеченной местности 2,5 мили, преодолевая каждую милю за 7—8 мин. Ходьба 10 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.