Тренировка по плану

В начале сезона соревновании по кроссу с двумя соревнованиями каждую неделю тренировка уже такова.

Понедельник. 10—15X440 ярдов за 1.10—1.15 каждые, между пробежками ходьба 2—3 мин.

Вторник. Соревнования. Ходьба 10—15 мин. Бег с ускорением 10—15 X 150 ярдов.

Среда. 10X110 ярдов за 16—18 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов. Ходьба 5 мин. 10 X 220 ярдов за 32—36 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 10 X НО ярдов за 16—18 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов.

Четверг. 10—15X440 ярдов за 1.10—1.15 каждые, между пробежками ходьба 2—3 мин.

Пятница. Соревнования. Ходьба 10—15 мин. Бег с ускорением 10—15X150 ярдов.

Суббота. Разминка. 3—4 мили со скоростью 1 миля за 6— 7 мин., предпочтительно по холмистой, пересеченной местности.

Воскресенье. Отдых.

Скучаете? Заходите в казино https://vulkan-rus-online.com/. Увлекательные слоты поднимут настроение.

А вот план тренировки в конце сезона соревнований по кроссу с одним соревнованием каждую неделю.

Понедельник. 3 мили за 18—21 мин., предпочтительно по холмистой, пересеченной местности. 2 X 220 ярдов за 30—35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 110 ярдов. Бег с ускорением 2 X 150 ярдов.

Вторник. 5 X 220 ярдов за 30—35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 220 ярдов. Ходьба 5 мин. 5 X 440 ярдов за 1.05—1.10 каждые, между пробежками бег трусцой 440 ярдов. Бег с ускорением 5Х НО ярдов.

Среда. 4 X 880 ярдов за 2.20—2.30 каждые, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Четверг. Отдых.

Пятница. Соревнования.

Суббота. Разминка. 3—4 мили со скоростью 1 миля за 6— 7 мин., предпочтительно ио холмистой и пересеченной местности. Ходьба 10 мин. 10 быстрых пробежек вверх по небольшому холму, обратный путь — ходьба.

Воскресенье. Отдых.